Uma nova técnica de caminhada vem conquistando os praticantes de atividade física. Conhecida como 6-6-6, ela promete melhorar a saúde de forma geral e ainda promover a perda de peso de forma rápida e eficiente.
Entenda Simples de incluir na rotina diária, o método consiste em intercalar três blocos durante a caminhada: 6 minutos em ritmo moderado, 6 minutos em ritmo rápido e mais 6 minutos em ritmo intenso, repetindo esse ciclo conforme a duração do treino; De acordo com a personal trainer Débora Mirtes, o método ajuda a otimizar o condicionamento físico, melhora a resistência cardiovascular, contribui para o emagrecimento, aumenta a capacidade pulmonar e fortalece a musculatura das pernas e glúteos; A personal trainer destaca ainda a importância dos minutos dedicados ao aquecimento e ao descanso em um exercício. O aquecimento prepara músculos, articulações e o sistema cardiovascular para o esforço físico, reduzindo o risco de lesões e aumentando o desempenho do treino; Já o descanso — desacelerando ao final ou fazendo pausas — ajuda o corpo a voltar gradualmente ao estado de repouso, evitando tonturas, quedas de pressão e dores musculares excessivas. A técnica 6-6-6 é variação do treino intervalado — método conhecido por melhorar a capacidade cardiorrespiratória, acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico em menos tempo. A principal vantagem desse tipo de caminhada, segundo os adeptos, é a simplicidade. O método não exige equipamentos específicos, deixa o treino mais dinâmico e atrativo, pode ser praticado em diferentes terrenos, e é facilmente adaptado à rotina.
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Caminhada 6-6-6
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, o educador físico Fernando Castro revelou que, além de acelerar a queima de calorias, a caminhada 6-6-6 reduz o risco de lesões.
“Essa variação deixa o treino mais dinâmico e ajuda a gastar mais calorias do que a caminhada em ritmo único. Além disso, melhora o fôlego, acelera o metabolismo e ainda reduz o risco de lesões, já que o corpo aquece e esfria de forma organizada” explicou o profissional.
Uma outra característica marcante do método é o fato de que ela costuma ser praticada em dois momentos do dia: às 6h da manhã ou às 18h. A escolha não é à toa — esses horários são tradicionalmente associados a melhores condições para a caminhada, tanto pelo clima quanto pelo ritmo do corpo.
Fernando Castro destaca que não existe um horário mais recomendado que o outro. Na visão do expert, cada um deles traz vantagens próprias.
“De manhã, o ar costuma estar mais limpo, a temperatura é agradável e o treino ajuda a dar um gás para o resto do dia. Já no fim da tarde ou início da noite, o corpo está naturalmente mais aquecido, o que facilita o desempenho e ainda serve como um ótimo momento para aliviar o estresse”, comenta.
Mais importante do que seguir um horário “perfeito” é escolher o momento mais viável do dia e manter o costume de caminhar. Para isso, o especialista recomenda levar em conta o clima da cidade, a segurança do local e o período do dia que você se sente mais disposto e motivado a treinar.
Dicas para potencializar os resultados
O educador físico também lista uma série de orientações para potencializar os benefícios e desempenho da caminhada.
Veja a seguir: Mantenha a postura ereta, os ombros relaxados e olhe para a frente; Use os braços para impulsionar o corpo e respire de forma ritmada; Aumente a intensidade gradualmente, permitindo a adaptação do corpo à atividade;
Hidrate-se antes e depois do treino; Utilize tênis confortáveis e, se necessário, faça um lanche leve antes da caminhada.
Outra recomendação feita pelo especialista é prestar atenção no tipo de terreno. Apesar de não existir nenhuma contra indicação, o ideal para os iniciantes é começar em asfalto, calçadas ou pistas regulares, que ajudam a manter o ritmo e reduzem o risco de tropeços.
“Em terrenos como trilhas, grama ou areia, o esforço é maior e o gasto calórico aumenta, mas também há mais exigência para músculos e articulações. Nesses casos, é melhor que a pessoa já tenha algum preparo físico para evitar sobrecarga ou lesões”, encerra Fernando.
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