Rodinei Crescêncio/Rdnews
Você já ouviu falar em sarcopenia? Esse nome pode parecer complicado, mas o problema é mais comum do que se imagina — especialmente entre pessoas com mais de 60 anos.
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular e força que acontece naturalmente com o envelhecimento. Ou seja, com o passar dos anos, nossos músculos vão ficando mais fracos e menores.
Essa perda pode levar a dificuldades para realizar tarefas simples do dia a dia, como levantar da cadeira, subir escadas, carregar sacolas ou até manter o equilíbrio — o que aumenta o risco de quedas e fraturas.
Por que isso acontece?
Existem vários fatores que contribuem para a sarcopenia, como: Envelhecimento natural: a partir dos 30 anos, já começamos a perder massa muscular — e esse processo acelera após os 60. Sedentarismo: a falta de atividade física é uma das principais causas.
Alimentação inadequada: consumir pouca proteína e nutrientes essenciais prejudica a manutenção dos músculos.
Doenças crônicas: diabetes, doenças cardíacas e outras condições podem acelerar a perda muscular.
Uso de certos medicamentos: corticoides, por exemplo, podem afetar os músculos.
Inflamações e alterações hormonais: também contribuem para o enfraquecimento muscular.
Quais são os sinais de alerta?
Fique atento a alguns sinais que podem indicar sarcopenia:
• Perda de força para atividades simples
• Cansaço excessivo mesmo com pouco esforço
• Dificuldade para caminhar, subir escadas ou se levantar
• Perda de massa muscular visível
• Quedas frequentes ou dificuldade para manter o equilíbrio
Como prevenir ou tratar?
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e até mesmo revertida, especialmente nos estágios iniciais. Veja o que pode ser feito:
1. Exercícios físicos regulares
A atividade mais importante é o exercício de resistência (musculação). Mas também valem caminhadas, pilates, alongamentos e atividades funcionais — sempre com orientação profissional.
2. Alimentação rica em proteínas
Consumir proteínas de boa qualidade (carnes magras, ovos, leite, queijos, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico) é essencial. Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de suplementos nutricionais.
3. Vitamina D e outros nutrientes
A vitamina D tem um papel importante na força muscular. A reposição pode ser necessária, assim como de cálcio, magnésio e outros nutrientes.
4. Controle de doenças crônicas
Manter doenças como diabetes e hipertensão sob controle ajuda a proteger os músculos.
5. Avaliações médicas regulares
Médicos e fisioterapeutas podem avaliar a força muscular e o desempenho físico com testes simples, ajudando a diagnosticar precocemente.
A sarcopenia não é apenas “coisa da idade”. É uma condição real que precisa de atenção, mas que pode ser enfrentada com hábitos saudáveis, orientação médica e força de vontade.
Se você — ou alguém da sua família — tem sentido fraqueza, dificuldade de locomoção ou perda de massa muscular, procure um médico. Quanto mais cedo começar o tratamento, melhor será a qualidade de vida.
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