Você já ouviu que o intestino é o “segundo cérebro” do corpo? Pois é. Muito além de digerir alimentos, ele influencia o humor, fortalece o sistema imunológico, regula hormônios e é essencial na absorção de nutrientes. E, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, a forma como você se alimenta pode fazer toda a diferença nesse sistema — inclusive para limpar naturalmente o organismo e melhorar o funcionamento do cólon.
“Quando consumimos alimentos ricos em fibras, água e compostos anti-inflamatórios, promovemos uma verdadeira faxina interna, que deixa tudo funcionando como deve”, explica Andrezza.
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A seguir, veja as 7 recomendações da especialista para manter o intestino saudável, leve e em pleno funcionamento:
1. Brócolis: limpeza e proteção
Além de fibras que auxiliam na eliminação de resíduos, o brócolis é rico em sulforafano — uma substância com ação anti-inflamatória que protege as células do intestino.
2. Psyllium: fibra funcional de alto impacto
Essa fibra natural forma um gel ao entrar em contato com a água, facilitando a evacuação. “O psyllium também ajuda no controle do colesterol e da glicose”, explica Andrezza. Mas atenção: ele só funciona bem se você beber bastante água.
3. Cúrcuma: o poder anti-inflamatório
Mesmo sem fibras, a cúrcuma contribui para a saúde intestinal com sua forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Ideal para melhorar o ambiente interno do intestino.
4. Água: sem ela, nada vai!
Pode anotar: nenhuma fibra funciona sem hidratação adequada. “Sem água, até as melhores fibras do mundo não funcionam”, alerta a nutricionista. Ela ajuda a manter o bolo fecal macio e a eliminar resíduos com mais facilidade.
5. Chia: pequena, mas poderosa
Quando hidratada, a chia forma um gel que ajuda no trânsito intestinal. Rica em fibras solúveis e ômega-3, também combate inflamações. Dica da nutricionista: deixe uma colher de chia de molho em água ou suco antes de consumir.
6. Alimentos fermentados: reforço natural de bactérias boas
Probióticos como iogurte natural, kefir, chucrute, kombucha e kimchi alimentam a microbiota intestinal. Com o equilíbrio das bactérias boas, o funcionamento intestinal fica muito mais eficiente.
7. Aveia: fibra que também cuida do coração
Rica em betaglucana, a aveia melhora o trânsito intestinal e ainda tem efeito prebiótico — ou seja, alimenta as bactérias boas do intestino. “Misturar aveia com frutas e iogurte no café da manhã é uma ótima forma de começar o dia cuidando da saúde intestinal”, sugere Andrezza.
Cuidar do intestino é cuidar da mente e do corpo
Não é preciso radicalizar. Segundo a nutricionista, a chave está na constância e na simplicidade: “Incluir mais alimentos naturais, ricos em fibras e água no dia a dia já é um excelente começo. Intestino feliz, corpo e mente mais leves”.
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