Vai começar na academia e não sabe bem como se manter firme? A boa notícia é: você não está sozinho. Mudar hábitos e iniciar uma rotina ativa é mais um jogo mental do que físico — e a dúvida “por onde começo?” é mais comum do que parece.
Segundo o levantamento Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos brasileiros praticam alguma atividade física com frequência — e as academias são o espaço preferido para 30% deles. Mas manter a constância ainda é um desafio: enquanto 12% se exercitam quase todos os dias, a maioria ainda varia entre duas a cinco vezes por semana.
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Para o educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões, o ponto-chave para não desistir é alinhar expectativas e investir em planejamento.
“Muita gente desiste porque quer resultado rápido. Mas o segredo está na consistência. Com orientação certa e metas possíveis, o progresso chega — e vira parte da sua rotina”, afirma.
A seguir, confira cinco dicas práticas para começar com o pé direito e não perder a motivação:
1. Tenha metas possíveis
Nada de metas malucas como “perder 20 kg em um mês”. Isso só aumenta a frustração. Comece com algo realista: treinar duas ou três vezes por semana, por exemplo. “O foco inicial deve ser a frequência e o comprometimento, não a estética. Resultados saudáveis levam tempo — e virão”, reforça Téu.
2. Conte com orientação profissional
Treinar com apoio técnico evita lesões e aumenta a eficácia do treino. “Um bom profissional vai montar seu plano com base nos seus objetivos e limitações. É segurança e resultado caminhando juntos.”
3. Ative o corpo antes de treinar
Nada de pular o aquecimento! De 5 a 10 minutinhos de alongamentos dinâmicos já preparam o corpo. “Isso evita lesões e melhora seu desempenho. O corpo precisa de um aviso antes de entrar em ação.”
4. Respeite os limites do seu corpo
Não caia na comparação com atletas de Instagram. Descansar também faz parte do progresso. “Fadiga, dor constante e falta de energia são sinais de alerta. Respeite o tempo do seu corpo e valorize os intervalos.”
5. Varie os estímulos
Cansou do mesmo treino? Experimente aulas diferentes: dança, artes marciais, pilates, o que for divertido pra você. “A variedade mantém o prazer e ativa diferentes habilidades do corpo — e da mente.”
A mensagem é simples: comece devagar, com consciência e paciência. Aos poucos, o que parecia difícil se torna rotina. “Treinar é como construir um hábito: não precisa ser perfeito, precisa ser constante”, finaliza Téu.
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