Rodinei Crescêncio/Rdnews
A ideia de que, ao passar dos 40 anos, precisamos restringir nossas atividades físicas é um mito que precisa ser quebrado. Na verdade, todas as atividades físicas são recomendadas para quem está nesta faixa etária — desde que praticadas com orientação, consciência e atenção à individualidade de cada um. Não existe esporte proibido; o que existe é a necessidade de adaptação, prevenção e cuidados para manter-se ativo com qualidade e segurança por muitos anos.
Por que continuar praticando esportes após os 40 anos? “ ndependente da idade, o esporte deve ser estímulo e não obstáculo. A partir dos 40 anos, não se trata de parar ou limitar, mas sim de ajustar, fortalecer e cuidar para seguir em movimento com prazer e segurança”
A partir dos 40 anos, o corpo passa por transformações naturais: redução progressiva da massa muscular (sarcopenia), perda de densidade óssea, mudanças hormonais e alterações no metabolismo. A prática regular de atividades físicas atua como um fator protetor, prevenindo doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade, diabetes tipo 2, depressão e declínio funcional.
Além disso, manter-se ativo melhora a saúde mental, promove bem-estar, aumenta a longevidade e favorece o convívio social. E mais: a prática esportiva é uma das formas mais eficazes de manter a autonomia e a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
Todas as atividades são recomendadas: uma gama ampla de possibilidades
Atualmente, há uma diversidade enorme de modalidades esportivas que podem ser praticadas após os 40 anos. A escolha depende das preferências, histórico de saúde e objetivos de cada pessoa. O importante é manter-se em movimento!
Importante: não há contraindicação absoluta a nenhuma dessas práticas. O essencial é que haja adaptação individual, respeitando condicionamento físico, eventuais limitações ortopédicas e cardiovasculares, e a correta progressão de cargas e movimentos.
Adaptação, prevenção e longevidade esportiva
É fundamental compreender que, com o passar dos anos, o processo de recuperação muscular se torna mais lento, a elasticidade tecidual diminui e o risco de lesões pode aumentar. Por isso, a preparação adequada é imprescindível:
Avaliação médica preventiva: indispensável, especialmente para atividades de alta intensidade.
Fortalecimento muscular: base para proteção articular e prevenção de lesões.
Treinamento de flexibilidade e mobilidade: melhora a amplitude de movimento e reduz a rigidez.
Treinamento de equilíbrio e propriocepção: fundamental para evitar quedas e manter a funcionalidade.
Respeito aos sinais do corpo: dor não deve ser ignorada; é um alerta para ajustar ou pausar a prática.
Como manter o desempenho esportivo e prevenir lesões com o avanço da idade?
Com o envelhecimento, as articulações e os tecidos musculoesqueléticos sofrem maior desgaste, o que pode predispor a lesões como tendinites, fasceítes, artroses e sobrecargas musculares. A boa notícia é que hoje há recursos modernos que contribuem significativamente para a manutenção da saúde esportiva por muitos anos.
Ortobiológicos e terapias regenerativas: aliados indispensáveis
O avanço da medicina regenerativa trouxe à prática clínica opções inovadoras para prevenção, tratamento e recuperação de lesões, favorecendo o prolongamento seguro da prática esportiva, mesmo em modalidades de alta intensidade.
As terapias regenerativas — também conhecidas como ortobiológicos — utilizam produtos biológicos derivados do próprio paciente, como células, fatores de crescimento e biomateriais, para estimular processos naturais de regeneração, reduzir inflamações, aliviar a dor e melhorar a qualidade dos tecidos musculoesqueléticos.
Essas terapias podem ser aplicadas em diversas condições: lesões tendíneas, articulares, ligamentares, musculares e cartilaginosas, além de serem utilizadas para acelerar a recuperação pós-exercício e otimizar a performance esportiva.
Entre os recursos disponíveis destacam-se:
Ácido hialurônico
Ortobiologicos
Proloterapia
Bloqueios e infiltrações
Técnicas físicas como a terapia por ondas de choque.
O mais importante: essas terapias são individualizadas e indicadas após avaliação médica criteriosa, com foco na segurança, eficácia e potencial regenerativo.
Além da regeneração: outros pilares fundamentais
Para manter-se ativo, saudável e com bom rendimento esportivo após os 40 anos, é indispensável olhar para outros aspectos complementares:
Nutrição adequada: fundamental para preservar a massa muscular, controlar o peso e reduzir inflamações.
Suplementação, se necessário.
Sono reparador: essencial para recuperação tecidual e desempenho físico.
Gestão do estresse: o equilíbrio emocional impacta diretamente na saúde física.
Abandono de hábitos nocivos: como tabagismo e excesso de álcool.
Fisioterapia preventiva: corrige desequilíbrios, melhora padrões de movimento e reduz o risco de lesões.
Treinamento orientado: com profissionais capacitados que ajustem carga, intensidade e técnica.
Conclusão: movimento é saúde, sempre!
Independente da idade, o esporte deve ser estímulo e não obstáculo. A partir dos 40 anos, não se trata de parar ou limitar, mas sim de ajustar, fortalecer e cuidar para seguir em movimento com prazer e segurança.
Todas as modalidades são possíveis — desde uma simples caminhada até práticas intensas como crossfit, corrida de montanha ou esportes aquáticos. O mais importante é manter-se ativo, com responsabilidade, orientação adequada e, quando necessário, utilizando os avanços das terapias regenerativas para garantir a saúde articular, muscular e funcional.
Manter o esporte ao longo dos anos não apenas é possível, como desejável!
“O corpo foi feito para se mover, e quanto mais o movimento é cultivado com inteligência e cuidado, mais anos ele será capaz de sustentar a liberdade, a alegria e a vitalidade.”
Fellipe Ferreira Valle é formado em medicina pela Universidade de Medicina de Teresópolis -RJ, realizando posteriormente residência médica em ortopedia na Santa Casa de Belo Horizonte onde também realizou especialização em cirurgia do joelho e cirurgia do ombro e cotovelo. É também membro fundador da Sociedade Brasileira de Regeneração Tecidual e Socio efetivo da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Professor de medicina na UNIVAG e preceptor da residência de ortopedia da UNIC. Instagram :@dr.fellipe
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